ope体育种草│迈开腿去跑步你知道自己的必备装备是什么吗

  

  作为一个2年半跑龄的业余跑者,对于跑步有一定的切身感触,可以供跑者借鉴。

  首先正如老话讲的,读万卷书,行万里路。跑步也离不开读书,我们可以在书中学习借鉴别人的经验。特别推荐看一下《天生就会跑》,可以解决很多运动伤痛的原理,跑鞋方面也有所介绍。

  一般来说正常人的脚型分为正足弓常型、高足弓型和平足型三种,想要知道自己脚型的话有个很简单的方法——把脚弄湿然后在地上留个印,对比下图就可以知道自己的脚型了。

  内翻不足(扁平足)跑者,需要选择备有特别加固的足弓的稳定跑鞋,这样可以避免过度磨损关节;过度内翻(高足弓)跑者,需要选择减震加垫类、弯曲或半弯曲的鞋,这样可以防止脚踝受伤。正常足弓的跑者,可以选择普通跑鞋,使足部均匀受力即可。

  因为大多数人都是正常足弓,所以各大鞋厂都会把研究重心放在缓震功能上,不过缓震跑鞋对于跑者来说可以说是致命的,上世纪70年代各大厂商陆续推出缓震跑鞋,实际上只是个噱头,缓震跑鞋并不利于跑步,缓震型跑鞋会使跑者对于地面触感减低,造成动作变形,所以说很致命,也是诸多跑友容易产生伤病的根源,其实最佳跑鞋应该是轻型、薄底、与脚贴合较好的跑鞋。有一些特殊跑鞋也可选择,如五指跑鞋。

  当然,跑鞋的透气一定要好。新鞋一定要磨合50公里以上才能用来参加比赛,主要是比赛的强度比平时跑步强度要大,新鞋容易磨脚,需要适应过程。

  一定选择透气好的速干运动短裤、T恤,冬天可以加一身压缩衣裤。速干衣可以促进汗液排除,ope体育一般的纯棉衣物汗液无法挥发,容易造成感冒等问题。