ope体育电竞篮球基本功训练方法

  本人15岁..身高1米79..体型么..有些偏胖..有时候偶尔打打篮球.但技术十分菜鸟..想找高人传授些训练方法..而且..我到底应该是什么位置?中锋还是前锋?能再给我推荐些训练体能的方法吗?…

  本人15岁..身高1米79..体型么..有些偏胖..有时候偶尔打打篮球.但技术十分菜鸟..想找高人传授些训练方法..而且..我到底应该是什么位置?中锋还是前锋?

  

  展开全部学篮球真的不是一朝一夕的事情,我是过来人,对你先谈谈一些基本的吧!其实我自己学篮球的时候也很晚了,记得好像是高中一年级,那时候我跟你一样,我15岁,但是身高就很矮,才176,体型就是瘦,其实学篮球,首先你要把基础打好!

  第一要务就是:你首先要学会篮球的基本功,运球,刚开始的时候不要求自己运的有多花哨,只要能让球在自己的手里面能很好的运动起,并伴随着小跑,

  同时你要做一些短距离的折返跑,还要摸地,再就是要练力量,其实我给人觉得你应该走前锋路线,因为我以前在高中的时候打的是中锋,但是去了大学,再院队里面打的是后卫,再自己的系队里面打的是大前,在现在的单位又要我打中锋,其实这个跟我们都不是职业有关系,你去哪个地方打球,完全取决与你的身高,呵呵!我现在185,基本上我都不打中锋的,因为中锋要有很强的力量,而力量我们真没有时间去练习,因为我们不是职业选手,所以我建议你打前锋,多练练你的爆发力,我现在的爆发力就好可以,反正扣篮是没有问题的,呵呵!小自信一把!

  如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的人种论唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要,然而后天艰苦、科学的训练更为重要! 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调、柔韧、灵活的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调的体。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。ope体育电竞专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调、柔韧、灵活这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的线cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖… 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲… 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次… 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳… 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

  展开全部以你现在的身高来看,并不适合打大前锋,而更因该偏重打小前,若以后身高还能继续快速增高的话,过渡到大前锋也不会很难,如果不能继续长高了,去打后卫,也不会很吃亏。至于一些训练方法,本人也只能告诉你些简单的。

  篮球训练的前提都是要很好的球感,不管多好的技术都是建立在球感的基础上的。

  1 首先,可以做左右手的对抛球,方法很简单,就是把球放到额头稍上的位置(眼睛能看到),用手对抛球,注意,只能用手指的力,不能让球接触到手掌。

  2 还有就是做球的绕身动作,绕,相信你能明白是什么意思,但绕的位置不只腰间绕,可以是脖子周围的绕,也可以是胯下的绕,但不是胯下运球,球不能接触到地面。

  4 现在再说些户外的,户外的可以做些急停加速之内的练习,不断急停,不断起步加速。这个很有用,建议多做。

  6 至于运球转身,我想提醒你注意一点,就是当你带球转身时,请把控球的手放开,用你另外一只手去继续控球,然后再换过来就行了,若你用一只手把你的转身动作做完的线 最后一点,多做左右手的协调的运球,不要老让一只手运球,若只会一只手运球的话,那你的上篮和突破会很吃亏。

  展开全部这方面我知道!你的身高不算高!我身高1.76,在班级打后卫!你这体型标准的小前!中锋身高很重要!以你的身高来说…中锋没发展!可能现在打的还行!但遇到厉害的人你当中锋就不和式了!(如果你能长到185左右,以你的身体当中锋绝对牛)所以别当中锋!前锋也分大前和小前!大前篮下功夫要硬!有很多小技能…而且会投篮!小前给会运球,你有身体,值得利用!用身体挤对方(我就烦这样的,防不住,太…呵呵)你能会运球绝对厉害!不知道你到底有多胖,如果能跑起来就建议你练小前!建议你无论练什么都先练投篮或篮板!!要不没人愿意带你玩,因为你没有利用价值!(不知你尝没尝过因为你菜,没人愿意带你,或没人给你传球的感觉!很难受)姿势标准,投的准!或能抢篮板!这样别人才愿意带你玩!之后就然后练防守!最后练突破!如果开始就练突破,突不好,在投的不准,就没人愿意带你玩了!咱就玩个篮球!又不走专业,费劲扒拉的锻炼没必要!玩篮球过程是重要的!就是说你给安我说的顺序练,才能玩的快乐!(就是说给让别人愿意带你玩)我是过来人,信我的吧!这是开始!以后有问题可以再问我!最后祝你成功

  训练体能的话方法太多了~而且你说你偏胖,这样一来就导致了你的体能不能长时间在球场上打球~首先我建议你先慢跑,多做一些有氧运动加上少吃一点东西先把体重控制住,当然了你要是和我一样怎么吃都不胖可以无视这一条~慢跑,变速跑,折线往返跑是最基本的体能训练!也是开始最有效的训练~基本功要扎实,防守脚步要每天都做~运球,上蓝,突破动作,投篮姿势等等一系列的基础动作都要勤加练习~这样才能打好篮球~最后祝你篮球训练有效~

  展开全部你很有篮球天赋,但是打哪个位置,现在还不能定下来,因为接下来几年你还在长,现在关键的是练习篮球技术和体能。篮球技术可以去专业的体校学习。体能的训练给你以下建议:

  1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

  2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

  1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

  3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳

  一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调、柔韧、灵活的综合体现。

  所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

  如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

  1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

  4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

  反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

  四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

  最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调、柔韧、灵活这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。

  先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

  对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的线cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着